Schijnen, tips tegen depressie

Als je depressief bent, kan je soms het besef van tijd kwijtraken. De dagen en nachten duren superlang en het lijkt alsof je verzuipt in al die uren. Een dagstructuur kan je helpen om de dag door te komen. Hoe werkt dit nu?

Je verdeelt de dag eerst in een aantal delen. Voor mij werkt dat het beste in ochtend (09:00 - 12:00 uur), middag (12:00 - 17:00 uur) en avond (17:00 uur - bedtijd). Misschien werkt het voor jou beter als elk dagdeel even lang is (bijv. 08:00 - 12:00 uur, 12:00 - 16:00 uur en 16:00 - 20:00 uur). Of je wil alleen de tijd overbruggen die je alleen thuis bent of de tijd na school/werk.

Als je de dagdelen hebt bepaald, kun je deze gaan invullen. Maak daarvoor eerst een lijstje van zaken die je elke week per se moet doen (bijv. huishoudelijke klusjes als de afwas, of je kamer opruimen, hond uitlaten, huiswerk).

Maak dan een dagstructuur aan. Dit kun je doen in een schrift die je alleen daarvoor gebruikt, op de computer, of een mooi A4-papier dat je versiert en op je prikbord hangt. Maak hierop 7 kolommen (voor de dagen van de week) en 3 dagdeel-rijen. (Eventueel een extra rij en kolom voor de opsomming van de dagen en dagdelen.)

Vul hierin EERST je vaste wekelijkse afspraken in (zoals school, werk, op bezoek bij familie, etc.). Daarna bekijk je hoeveel dagdelen overblijven. Hierin kun je dan de dingen die je per se moet doen invullen.
Maak daarnaast ook een lijstje met dingen die je leuk vindt om te doen (ook al denk je nu dat je daar helemaal geen energie voor hebt). Op alle dagdelen die nu nog leeg zijn, vul je een van de dingen van je blij-lijstje in.

Inmiddels heb je een aardig volle dagstructuur. Probeer deze planning eens een weekje uit. Kijk waar je wel uit komt en welke dingen niet lukken. Misschien heb je te veel dingen ingepland of juist te weinig. Of misschien heb je te weinig leuke dingen ingepland en heb je het idee dat er alleen maar dingen in de structuur staan die je moet doen. Zorg voor een beetje evenwicht.

Het gaat er niet om de structuur woord voor woord te volgen, maar om de dag door te komen.