Er zijn veel oorzaken van een depressie mogelijk. Hieronder noem ik ze kort. De lijst is niet compleet en ik denk ook niet dat die ooit compleet zal zijn.
- Te weinig slaap. Gemiddeld kom je met 7-8 uur slaap toe. In de puberteit is 8-9 uur wenselijker. Ikzelf ben 28 jaar en voel me het best als ik zo'n 9 uur slaap heb gehad. Voor mij is slapen het beste medicijn tegen me down voelen. Kan je niet slapen (door piekergedachten bijvoorbeeld), neem dan hier eens een kijkje voor tips: www.leokrans.nl/psychologie/slapeloosheid-uitgebreid.htm
- Te weinig eten. Door te weinig eten voel je je niet alleen slap, maar ga je ook wat anders denken. Je betrekt alles sneller op jezelf. Het is niet makkelijk om ineens meer te gaan eten. Misschien kan een diëtist je daarbij helpen. (Via de huisarts kun je een verwijsbrief krijgen, hiermee krijg je meestal 4-6 consulten bij de diëtist vergoed van je verzekering.)
- Erfelijkheid. Als je een aantal familieleden hebt die depressief zijn (geweest), heb je meer kans dat je ook depressief wordt.
- Serotonine. Dit is een neurotransmitter, een moeilijk woord voor het goedje dat ervoor zorgt dat je je fijn voelt. Een tekort hieraan kan leiden tot slechter slapen, je angstig voelen, je neerslachtig voelen, etc. Als je weinig eet, kan het goed zijn dat je te weinig serotonine aanmaakt. Serotonine wordt aangemaakt uit tryptofaan (nog een moeilijke naam, dit is een aminozuur), wat je binnenkrijgt door eiwitrijk voedsel. Zoals: kippen-/kalkoenvlees, vis, avocado's, bananen, kwark, melk, linzen, kikkererwten, eieren, noten, zonnebloempitten.
- Persoonlijke problemen. Hiervoor bestaat meestal geen kant en klare oplossing. Zorg ervoor dat je iemand vindt waarmee je over je problemen kunt praten. Via de huisarts kun je een verwijsbrief krijgen voor therapeutische hulp bij het GGZ of bij PsyQ.