Schijnen, tips tegen depressie

Geen zin in eten. Je honger niet meer voelen. Een maag die geen zin meer heeft om te knorren. Genoeg hebben aan twee broodjes met kaas per dag. Ik ken het.

Door weinig te eten kan je snel duizelig worden, hartkloppingen krijgen, kortademig worden, en je kan je in een soort droomtoestand wanen. Door een tekort aan voedsel heb je nog minder energie, ben je nog sneller emotioneel, en wellicht neem je je medicijnen minder goed op.

Eten is niet alleen belangrijk voor de koolhydraten (energie) en vitamines, maar sommige voedingsmiddelen bevatten stofjes waarvan je (tijdelijk) blij wordt of meer energie krijgt. Deze kun je bijvoorbeeld eten/drinken als je wakker wordt. Een half uur later worden de stofjes dan door je lichaam opgenomen. Als je dan iets gaat doen (echt IETS gaat doen!), kun je uit die tevredenheid weer energie halen. (Zie hier.)
Zoals je misschien weet, bevat chocolade een stofje waar je een tevreden gevoel van kan krijgen en koffie bevat cafeïne waar je snel helder van wordt. Maar je kunt ook (gezonder) denken aan bijvoorbeeld vitaminepillen (er zijn zelfs vitaminepillen te krijgen speciaal voor "extra energie"). Daarnaast zijn er energiekoekjes van bijvoorbeeld Liga en Sultana. (Ik zorg er altijd voor dat ik zulke biscuits in huis heb.) De energie in deze repen komt vrij snel vrij in je lichaam.

Ben je veel duizelig, zorg er dan voor dat je altijd en overal druivensuiker bij je hebt (zoals Dextro Energy). Deze werken vrij snel en door de snelle suikers gaat je bloeddruk weer iets omhoog. (Als je duizelig wordt vanwege te weinig eten of een te lage bloeddruk. Je kunt ook bloedarmoede hebben, ga dus naar de huisarts als je echt veel duizelig bent.)

Denk daarnaast ook aan voedsel dat langer tijd nodig heeft om opgenomen te worden, maar wat wel langer werkt. Dit zijn vooral producten met zetmeel (aardappelen, pasta, tortilla’s).

Zonder energie heb je geen zin in koken. Daar kan ik over meepraten. Ook hier kan ik je weer zeggen: Maak het jezelf makkelijk. Koop een magnetron en een leuk magnetronkookboek (met recepten die je in 15 minuten uitgevoerd hebt). Of kook in één keer een heleboel aardappelen, wat je niet nu opeet, stop je in de vriezer. De volgende keer hoef je dat dan alleen maar op te warmen.

Of eet een keer per week samen met iemand anders (vriend/familie/huisgenoot). Het is bewezen dat mensen meer eten als ze samen eten. Bovendien is het een stuk gezelliger en ben je meteen sociaal bezig!

Heb je echt helemaal nergens zin in, bedenk dan dat je beter iets ongezonds kunt eten dan helemaal niet te eten. Bestel patat of een pizza of nog iets anders. Het nadeel van eten als junkfood (en snoep!) is dat je snel veel energie krijgt, en dat dat snel weer wegzakt. Het kan dus zijn dat je je een uur na het eten van junkfood verdrietiger voelt dan ervoor. Let hier wel op.