Schijnen, tips tegen depressie

Waar ikzelf veel aan heb (gehad) is cognitieve gedragstherapie. Je hoeft hiervoor niet in je verleden te gaan graven, maar je gaat met praktische opdrachten aan de gang. Je leert anders denken. Wat op deze site staat over Interpretaties en Spookbeelden komt ook uit de cognitieve gedragstherapie.

Eigenlijk leer je hier je automatische gedachten veranderen. Allereerst leer je dat je gevoel voortkomt uit je gedachten (en niet andersom, wat vaak wordt gedacht). Dit wordt vaak gedaan aan de hand van de 4 G's: gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag. Je leert dat een gebeurtenis niet per definitie akelig is, maar dat dat komt door je eigen reacties op die gebeurtenis.

Als je gepest wordt, zul je bij elke negatieve opmerking denken dat het een persoonlijke aanval op jou is. Daar word je verdrietig van. En dat uit zich in je gedrag (terugtrekken, bepaalde mensen ontwijken, proberen niet op te vallen, overcompenseren op een ander gebied door bijvoorbeeld heel grappig te zijn).
Als je lekker in je vel zit, en je hoort een negatieve opmerking, denk je gauwer: “Wat je zegt ben je zelf.” en zul je het minder snel op jezelf betrekken en meer op de ander (“die ander is een sukkel”). Je voelt je nu niet verdrietig, maar je haalt je schouders op en bent het al bijna weer vergeten. En je gedrag, tja, je gaat vrolijk verder.